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时间:2018-07-16来源:作者:现采网编
懒人减肥餐健康又营养减肥已到四月,如果还没来得及减肥,不要慌,渝小妹送上一周瘦身食谱,健康又易做,让仙女们轻松拥有好身材~能量限制Nutrition首先,渝小妹要告诉爱美的仙女们,

四月不减肥,夏天徒伤悲,健康瘦身食谱,好做又好吃!

2018-04-16 17:14    来源:新华社

懒人减肥餐

健康又营养

减肥

已到四月,如果还没来得及减肥,不要慌,渝小妹送上一周瘦身食谱,健康又易做,让仙女们轻松拥有好身材~

能量限制

Nutrition

首先,渝小妹要告诉爱美的仙女们,减肥餐并不是吃得越少越好,而是要针对性的控制某些能量,适当选择和减少多余的摄入。

1

限制总能量

成年轻度肥胖者,每天减少125~250大卡(相当于一个馒头)的能量摄入。中度以上的肥胖者每天减少510~1280大卡的能量摄入。

2

限制蛋白质

蛋白质的供给量应占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3

限制脂肪

尤其是动物性脂肪。每日饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

4

限制糖类

避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

低卡食物

(每100g)

超低热量的食物一览,大家在购买食材选择上可供参考哦!

竹笋

19大卡

冻豆腐

56大卡

绿豆芽

18大卡

木瓜

27大卡

菠萝

41大卡

黄瓜

15大卡

西红柿

19大卡

柿子椒

22大卡

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