现采资讯-掌握一手资讯
现采资讯LOGO
广告位 950X90
当前位置: 主页 > 热点
时间:2018-07-20来源:作者:现采网编
下班回家后是不是都感到浑身无力,肌肉酸痛?其实这些都是由每天八小时的工作制度而长期坐在椅子上缺少锻炼造成的。4组改善动作4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群:腹肌,臀大肌,下背肌,腰肌,因为它们在办公椅上都软得像果冻一样,回

上班族如何运动舒缓肌肉酸痛?

2018-04-16 19:42    来源:合肥体育发布

上班族每天下班回家后是不是都感到浑身无力,肌肉酸痛?其实这些都是由每天八小时的工作制度而长期坐在椅子上缺少锻炼造成的。

4组改善动作

4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群:腹肌,臀大肌,下背肌,腰肌,因为它们在办公椅上都软得像果冻一样,回到家这些肌肉却又变得僵硬,长此以往,必然引起这些部位的肌肉损伤。不过,只要你在家做这些动作进行锻炼,就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损,并让你的身体更加充满能量。

1.迷你绑带平移

目标:拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。

A 用绑带固定两腿,首先向左侧横向移动十步。

B 然后向右重复。做2组。

2.桥弓踢腿

目标:锻炼僵硬的腰部和臀部,让它们放松。

A 仰面躺下,屈膝。臀部向上顶起,离地形成弓桥姿势。

B 向上屈起一条腿,然后放下。换另一条腿。每条腿8次,重复做2组。

3.肘部练习

A 从腰部向前屈体,向上抬高肘部,直至前臂下垂并与天花板成90度角。

B 保持肘关节与肩同高,向上转动前臂,然后再向下,重复8次。

4.自我按摩

目标:帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。

A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直,将身体向上推动,将毛巾滚动到后背的中部。

B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛,在那里停一下。

4个在家健身的理由

1.更充足的氧气

家中只有你一个人在进行运动,你可以充分地呼吸充足的氧气,享受流通的空气,而不用在健身房和几十甚至上百个健身爱好者争抢着吸收彼此呼出的废气(即使健身房有优质的换气系统,人一多仍然难以避免空气不够新鲜,氧气不够充足的问题)。不过要注意的是,如果不是在气温高到难以忍受的天气,你在家还是不要开着空调做运动,会大大减少出汗量,减弱健身效果。

2.更轻松的环境

只有你自己的健身环境,当然可以想干吗就干吗了,不必担心做动作时过分的喘息会打扰到旁人,你甚至可以把电视或音响调到最大声。甚至就连你穿着已经破洞的睡衣来健身(或者你喜欢裸着健身也没人管得着),也不担心会被旁人指指点点。

3.随意享用瘦身饮食

利用做完一组动作的间隙,去给自己倒杯白开水。更可以在家中准备瘦身蔬果汁或奶昔,在运动的间隙来上一杯,既美味又能帮助身体排毒瘦身。而这一切,你在健身房是根本无法好好享用的,因为它们很难在你做好拿到健身房后依旧保持新鲜(端着果汁健身,说不定还会被身旁大块头的肌肉男耻笑的)。

4.不用担心做错动作

在健身房做运动时,如果不小心做错动作或者摔倒,你难免会心惊肉跳地先看看周围有没有人发现。而在家中,你大可不必有这种担心。放心地挑战一些高难度动作(前提是你不会因此受伤),或者挑战自己的运动极限(增加某些耐力动作的训练时间)。前提是你得做好防护措施,并在地上铺一些健身毯来预防损伤。

(文章来源于网络)

上网不涉密 涉密不上网

本文章来源于网络,如果有侵犯您的权益,请及时与我们编辑联系 QQ:133527920[备注:信息处理] 广告及合作请联系微信号xizitv[备注:合作]

相关新闻

相关视频

当前热点
  • 朝韩皮划联队合训

    ...

  • 印度司机大罢工

    罢工造成居民出行不便....

  • 姐妹遇害案宣判

    被告岩崎龙也(视频截图) 海外网7月20日电 2017年7月,一对中国姐妹的遗体在日本山林中被发现,遗体当时被装在旅行箱中.随后,日本男子岩崎龙也因涉嫌杀人...

  • 深圳回应城管冲突

    女商贩与女儿 中新网广州3月7日电 (奚婉婷) 日前,一则"广州海珠区城管队员与女小贩发生冲突,女小贩孩子被吓哭"的帖子在网络上引起轩然大波.广州海珠区赤岗...

  • 上半年商品零售额

    2.限额以上各类别商品消费普遍低迷.考察限额以上各类别商品零售额,上半年多数类别商品零售额增速不及上年同期,其中权重较高的汽车零售额累计同比增长2.7%,增速较...

  • 故宫分时段售票

    法制晚报讯(记者 李洁) 故宫昨天全年最高峰日的游客接待量为17.5万,正如此前故宫博物院院长单霁翔及本报的预测,未突破去年同日18.2万的历史纪录.同时,为避...

  • 15人禁赛48场

    多名球员禁赛,菲律宾的男篮世界杯之旅不容乐观. 半个月前,男篮世界杯预选赛的一场大规模斗殴将国际篮联(FIBA)推上了风口浪尖;半个月后,FIBA用一张"史...

  • 联想集团回应裁员

    联想集团目前正在进行历史上规模最大的一次裁员,内部称是战略性调整,不以业绩为标准,实际上也就是没有标准的裁员.服务器、职能,是这次裁员的重灾区. 不过,联想...

  • 刘銮雄咒骂少女

    ...

  • 何炅主持少儿节目

    何炅参演《爸爸去哪儿》海量剧照曝光 何炅重拾少儿节目主持风范.《爸爸去哪儿大电影》即将在大年初一与全国观众在电影院过春节,当家的一哥何炅日前也现身拍摄地,客串结...

广告位:250X250
广告位:728X90