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时间:2018-08-09来源:作者:现采网编
最近有人问我,如何在一个月减掉20斤。其实,我个人并不赞成减肥太快的,容易流失水分和肌肉。这哥们身高180CM,体重95KG。180-105=75KG(标准体重)而他是95KG,超重20KG,其实你一个月减掉20斤,还是太快,俩个

一个月要减掉20斤?如果你真想健康减肥,先看看这篇文章!

2018-04-16 19:58    来源:职业营养师

最近有人问我,如何在一个月减掉20斤。其实,我个人并不赞成减肥太快的,容易流失水分和肌肉。

这哥们身高180CM,体重95KG。180-105=75KG(标准体重)而他是95KG,超重20KG,其实你一个月减掉20斤,还是太快,俩个月减掉20斤,可能性大一些。

我以前在医院的时候,一个青少年朋友,一个月也减掉了20斤, 也是超重50斤左右。但是,我不建议你这么做,因为过快减肥就会流失肌肉和水分,后期非常容易反弹,得不偿失。

减肥

我见过1个月减掉20斤,然后反弹30斤的。减肥要慢点减,更加健康,也不容易反弹。你可以这么减肥。

第一,合理饮食。

调整好饮食结构,多吃杂粮粗粮、优质蛋白、不饱和脂肪酸等。我文章里面有营养免疫粥,大家看可以看看。平时也可以吃吃一些白肉(鱼虾等),属于优质蛋白,包含优质的不饱和脂肪酸,能提高基础代谢率。

杂粮粥第二、合理运动

除了每天散步、快走、跑步以外,也可以做一些无氧运动,比如下蹲、俯卧撑、举腿等,可以锻炼胸部、背部,上肢肌肉、下半身肌肉、腰腹部肌肉等。

俯卧撑本文章属于本人原创,转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年,曾经帮助300多人减肥成功,历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助,欢迎关注头条号—职业营养师,我会定期更新减肥文章,也可以在评论区留言。

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