现采资讯-掌握一手资讯
现采资讯LOGO
广告位 950X90
当前位置: 主页 > 热点
时间:2018-08-22来源:作者:现采网编
心,双腿麻木紧张,腰部酸痛难忍,究竟是怎么回事?你经常因为这样的问题困扰,而排斥静坐吗?出现这些感觉时,你又是怎么做的呢?静坐时,身体的各种反应一、腿麻,腰酸!导致腿麻腰酸的原因:腿麻是因为大腿外展外旋不好

静坐冥想时,身体出现的种种现象!

2018-05-16 20:26    来源:养生大全

静坐难以静心,双腿麻木紧张,腰部酸痛难忍,究竟是怎么回事?

你经常因为这样的问题困扰,而排斥静坐吗?

出现这些感觉时,你又是怎么做的呢?

静坐时,身体的各种反应

一、腿麻,腰酸!

导致腿麻腰酸的原因:

腿麻是因为大腿外展外旋不好,双腿无法放松下来。

同时由于双腿无法放松,膝关节高于髋关节上方,导致骨盆后倾。为了保持身体稳定,竖脊肌收缩,使脊柱伸展,腰肌收缩,向前牵拉脊柱腰段。

但是,腰肌的收缩,造成髋关节更大幅度的屈曲,增加了骨盆后倾的程度。久坐后,身体会出现疲劳感,腰部酸痛紧张。

解决方法:

为了保持长久坐姿,可以选择坐垫,蒲团等垫在臀部下面,如此放松双腿,使髋关节略高于膝关节位置。这样脊柱腰曲段的弯曲会保持在正常生理弯曲中。整条脊柱充分向上延展,并以最小限度的肌肉力量支撑头部。

盘坐前,热身方法:

(一)脚踝练习

1:直角坐姿准备

2:吸气,向前蹬脚跟,呼气,绷脚尖 。这样的练习5~8组。

3:双腿并拢,伸直双脚,配合呼吸,双脚同时旋转画圈。转动5-8圈后,反方向旋转!

4:双腿抖动,放松。

(二)膝关节练习

1:直角坐姿准备。

2:左腿弯曲,双手交叉扣在左大腿后侧,把大腿拉近体前,立直脊背,放松肩膀。右腿向前伸直,脚跟向远蹬,脚趾回勾。

3:随吸气,左腿慢慢地向上抬起,到达自己的极限后,略悬息保持。如果腿后侧紧张,微曲膝;随呼气,左腿向下放松。

4:配合呼吸反复进行练习5-8组。

5:配合呼吸,小腿围绕膝关节转动画圈,连续转动5-8圈,再反方向转动。

6:左腿放松,再做另一侧的练习。

(三)半莲花髋关节练习

1:直角坐姿准备

2:左腿弯曲,双手抓左脚,放在右侧大腿上,拉近腹股沟处,如果关节紧张,左脚踩在右大腿内侧。

3:右手抓左侧脚,左手扶左膝。

4,:随吸气,左膝轻抬起,随呼气,推膝慢下压,配合呼吸,反复练习5-8组。

5:稍调息放松,左腿围绕着左髋转动画圈,可尝试着先画小圈,再慢慢画大,保护好膝关节。

6:大概5-8圈后,反方向转圈。

7:左腿向前伸直,抖动放松,再做另一侧练习。

二、因为身体的疼痛而烦躁

身体的疼痛不适,会让你烦躁!

身体出现疼痛,只是身体的局部反应,可是往往因为这一局部反应,而导致身心的痛苦。这样的痛苦包括有身体的疼痛,还有对疼痛的不允许,以及不允许而导致的失落和烦躁;对烦躁的对抗,以及延伸出来的想象。

这些状态交织缠绕在一起,让你对静坐本身出现恐慌和不耐烦。

然而,在你静坐时,身体出现的不适,是在提醒你去调整它,并且去改善它。

你可以随时拿一个垫子,放在臀部下面;也可以在感觉腿麻的时候,互换双腿;或者换其他坐姿。静坐并不是勉强身体一定要做到维持到什么状态,靠自己臆想的最佳状态去要求身体,这样只会出现更多的痛苦。

三、各种念头纷纷而至时,你怎么办?

或者你也有这样的经验,在静坐时,脑子中总是会生出太多的念头,你还会把这些念头定义为不好的想法。这些不好的想法,是你一直不想让它出现的东西。

可是,它又为什么一再出现呢?因为你一直回避着生活和工作中,身体中遇到的种种问题和障碍!

我们在遇到一些问题时,总容易躲避,并且想把这些问题放到以后去解决,或者麻木自己去忍受它的存在。这都不是和问题困难和解,以及去解决的方法。你今天不解决,躲过去的困难,始终会存在,并且经常会冒出来,尤其在你想安静的时候一再涌现出来。

越是这样,越需要你带着勇气和柔和的心,去感受那些思想,不与之对抗,看到它们的出现,看着呈现的那些内容,以及这些内容的根源。任其来,不阻挡;再放下,让它走,不强求。

静坐练习,练习的效果在于每个当下之间,那一刻弥足珍贵。通过静,你才会洞悉动;也因为动,你才能训练静。并不是要求你一定要静静地坐着,一动不动!

有个故事:

小和尚和老和尚打坐,突然小和尚感觉后背发痒。可是他一动不敢动,使劲儿忍着。越忍越难受,搞得他心慌意乱,烦躁不安,那种感觉实在痛苦。他不由看了一眼老和尚,见老和尚一动不动,非常安然。于是,他心里叹了口气,继续忍耐背部的瘙痒感。

后来,实在控制不住了,问老和尚:师傅,身上痒痒怎么办?

老和尚,闭着眼睛,轻轻地说了一句:挠挠!

本文章来源于网络,如果有侵犯您的权益,请及时与我们编辑联系 QQ:133527920[备注:信息处理] 广告及合作请联系微信号xizitv[备注:合作]

相关新闻

相关视频

当前热点
  • 特朗普前律师认罪

    美国总统特朗普前私人律师科恩(MichaelCohen)在曼哈顿联邦法院出庭时做出陈述,同时对8项罪名承认控罪,其中包括逃税、银行欺诈以及违反竞选财务法。 科...

  • 江西通报杀人案

    通报称,2018年8月20日上午,上高县敖山镇原奶牛场、沿江中路建材市场"顾地管业"店内和黄金堆意隆纺织厂相继发生三起持枪杀人案,共造成四名...

  • 易烊千玺封面抄袭

    对此,该封面的设计总监文力发文致歉,易烊千玺方转发并表示"绝不姑息抄袭": 1、虽此次封面设计并非工作室主观失误,但我们确实没有做好团队挑...

  • 阿富汗使馆区爆炸

    喀布尔使馆区附近分布着阿富汗总统府、国防部以及多个外国使馆、阿政府部门和国际机构驻地。有目击者向新华社记者表示,袭击发生后,现场传来持续交火声和爆炸声。 8月2...

  • 区块链公众号被封

    晚间8月21日晚间,一批区块链自媒体公众号被封,包括金色财经网、币世界快讯服务、深链财经、大炮评级、火币资讯、每日币读、TokenClub、吴解区块链等涉及区块...

  • 吴照华夺冠

    只有20岁的吴照华,在长拳和器械上都颇有造诣,2016年亚锦赛拿到了长拳冠军,一年之后的全锦赛则在长拳、刀术和棍术上,都是第一。 他的刀功兼具灵动与迅猛,出手果...

  • 美军直升机坠毁

    路透社8月20日报道称,美国领导的联军发表声明说,美军的一架飞机于当地时间19日晚间在伊拉克执行反恐任务时坠毁,造成一名成员死亡,数人受伤。 声明还称,没有迹象...

  • 女孩为结婚告父母

    佛山禅城一对父母,因为嫌女婿年龄大女儿11岁,反对女儿与之结婚,拒绝提供户口簿。女孩多次与父母协商无果,后经居委会调解也失败,无奈将父母告上法庭,以父母的行为严...

  • 孙杨回应风波

    中新网客户端雅加达8月21日电(卢岩 马元豪)在21日晚的雅加达亚运会男子400米自由泳决赛中,孙杨以3分42秒92的成绩轻松赢得本届赛会的第三枚金牌。赛后在被...

  • 金融法院成立

    据悉,上海金融法院正式成立后,将紧紧围绕金融工作服务实体经济、防控金融风险、深化金融改革的任务,对金融案件进行集中管辖,推进金融审判体制机制改革,着力提高金融审...

广告位:250X250
广告位:728X90