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时间:2018-05-27来源:作者:现采网编
心,双腿麻木紧张,腰部酸痛难忍,究竟是怎么回事?你经常因为这样的问题困扰,而排斥静坐吗?出现这些感觉时,你又是怎么做的呢?静坐时,身体的各种反应一、腿麻,腰酸!导致腿麻腰酸的原因:腿麻是因为大腿外展外旋不好

静坐冥想时,身体出现的种种现象!

2018-05-16 20:26    来源:养生大全

静坐难以静心,双腿麻木紧张,腰部酸痛难忍,究竟是怎么回事?

你经常因为这样的问题困扰,而排斥静坐吗?

出现这些感觉时,你又是怎么做的呢?

静坐时,身体的各种反应

一、腿麻,腰酸!

导致腿麻腰酸的原因:

腿麻是因为大腿外展外旋不好,双腿无法放松下来。

同时由于双腿无法放松,膝关节高于髋关节上方,导致骨盆后倾。为了保持身体稳定,竖脊肌收缩,使脊柱伸展,腰肌收缩,向前牵拉脊柱腰段。

但是,腰肌的收缩,造成髋关节更大幅度的屈曲,增加了骨盆后倾的程度。久坐后,身体会出现疲劳感,腰部酸痛紧张。

解决方法:

为了保持长久坐姿,可以选择坐垫,蒲团等垫在臀部下面,如此放松双腿,使髋关节略高于膝关节位置。这样脊柱腰曲段的弯曲会保持在正常生理弯曲中。整条脊柱充分向上延展,并以最小限度的肌肉力量支撑头部。

盘坐前,热身方法:

(一)脚踝练习

1:直角坐姿准备

2:吸气,向前蹬脚跟,呼气,绷脚尖 。这样的练习5~8组。

3:双腿并拢,伸直双脚,配合呼吸,双脚同时旋转画圈。转动5-8圈后,反方向旋转!

4:双腿抖动,放松。

(二)膝关节练习

1:直角坐姿准备。

2:左腿弯曲,双手交叉扣在左大腿后侧,把大腿拉近体前,立直脊背,放松肩膀。右腿向前伸直,脚跟向远蹬,脚趾回勾。

3:随吸气,左腿慢慢地向上抬起,到达自己的极限后,略悬息保持。如果腿后侧紧张,微曲膝;随呼气,左腿向下放松。

4:配合呼吸反复进行练习5-8组。

5:配合呼吸,小腿围绕膝关节转动画圈,连续转动5-8圈,再反方向转动。

6:左腿放松,再做另一侧的练习。

(三)半莲花髋关节练习

1:直角坐姿准备

2:左腿弯曲,双手抓左脚,放在右侧大腿上,拉近腹股沟处,如果关节紧张,左脚踩在右大腿内侧。

3:右手抓左侧脚,左手扶左膝。

4,:随吸气,左膝轻抬起,随呼气,推膝慢下压,配合呼吸,反复练习5-8组。

5:稍调息放松,左腿围绕着左髋转动画圈,可尝试着先画小圈,再慢慢画大,保护好膝关节。

6:大概5-8圈后,反方向转圈。

7:左腿向前伸直,抖动放松,再做另一侧练习。

二、因为身体的疼痛而烦躁

身体的疼痛不适,会让你烦躁!

身体出现疼痛,只是身体的局部反应,可是往往因为这一局部反应,而导致身心的痛苦。这样的痛苦包括有身体的疼痛,还有对疼痛的不允许,以及不允许而导致的失落和烦躁;对烦躁的对抗,以及延伸出来的想象。

这些状态交织缠绕在一起,让你对静坐本身出现恐慌和不耐烦。

然而,在你静坐时,身体出现的不适,是在提醒你去调整它,并且去改善它。

你可以随时拿一个垫子,放在臀部下面;也可以在感觉腿麻的时候,互换双腿;或者换其他坐姿。静坐并不是勉强身体一定要做到维持到什么状态,靠自己臆想的最佳状态去要求身体,这样只会出现更多的痛苦。

三、各种念头纷纷而至时,你怎么办?

或者你也有这样的经验,在静坐时,脑子中总是会生出太多的念头,你还会把这些念头定义为不好的想法。这些不好的想法,是你一直不想让它出现的东西。

可是,它又为什么一再出现呢?因为你一直回避着生活和工作中,身体中遇到的种种问题和障碍!

我们在遇到一些问题时,总容易躲避,并且想把这些问题放到以后去解决,或者麻木自己去忍受它的存在。这都不是和问题困难和解,以及去解决的方法。你今天不解决,躲过去的困难,始终会存在,并且经常会冒出来,尤其在你想安静的时候一再涌现出来。

越是这样,越需要你带着勇气和柔和的心,去感受那些思想,不与之对抗,看到它们的出现,看着呈现的那些内容,以及这些内容的根源。任其来,不阻挡;再放下,让它走,不强求。

静坐练习,练习的效果在于每个当下之间,那一刻弥足珍贵。通过静,你才会洞悉动;也因为动,你才能训练静。并不是要求你一定要静静地坐着,一动不动!

有个故事:

小和尚和老和尚打坐,突然小和尚感觉后背发痒。可是他一动不敢动,使劲儿忍着。越忍越难受,搞得他心慌意乱,烦躁不安,那种感觉实在痛苦。他不由看了一眼老和尚,见老和尚一动不动,非常安然。于是,他心里叹了口气,继续忍耐背部的瘙痒感。

后来,实在控制不住了,问老和尚:师傅,身上痒痒怎么办?

老和尚,闭着眼睛,轻轻地说了一句:挠挠!

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