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时间:2019-07-14来源:作者:现采网编
距离今年高考的时间越来越近了,“人民日报”微博整理了“高考倒计时——临场突发事件25个‘怎么办’”,从心态、饮食、睡眠到考试应急等多个角度,为今年高考生梳理了最值得关注的25个问题及解答。

人民日报提醒:高考临场突发事件25个“怎么办”?

2019-06-09 04:06    来源:濉溪警方

距离今年高考的时间越来越近了,“人民日报”微博整理了“高考倒计时——临场突发事件25个‘怎么办’”,从心态、饮食、睡眠到考试应急等多个角度,为今年高考生梳理了最值得关注的25个问题及解答。

考场上每一寸得失,交换的都是人生。面对中高考,很多考生及家长都有心理压力,甚至还可能影响成绩。

那么高考前,如何保持良好的心态,如何才能发挥出自身的最好成绩呢?

一起来看下专家支招吧。

一、大考时能不能“超常发挥”?

有的考生,总是希望自己能够“超常发挥”,考出比平时好得多的成绩。这样的期望,基本是会落空的。

你想:平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,这就是所谓的“超常发挥”。这怎么可能呢?!

所以,考试,一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话,往往不是“成绩出奇的好”,而是成绩“奇迹般地差”,连平时的成绩都没能考出来。

建议考生:在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即,“常态发挥”,只要能把自己平时的成绩发挥出来,就已经是很好的结果啦。

二、考前复习,是不是悬梁刺股才无愧于心?

大脑是肉长的,就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候,刚开始发力,速度提高;当速度达到一定程度时,即使我们内心还想更快一些,可是,总感觉腿发飘,没有力气了;这时,如果想着更加使劲,就会咔嚓一下,肌肉拉伤,速度突然慢下来了,跑不动了。

考试前,要学会科学用脑,不可过为。

这就像是跑步,如果意志努力,成绩上升,皆大欢喜。但是,如果进一步努力,成绩平平而没有上升,就意味着已经进入了平台期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成绩没有上升,反而下降,这就意味着你“用力过头”了,这会造成大脑的过度消耗,甚至是损伤,就像是“肌肉拉伤”,从而影响考试成绩的发挥。

考前复习时,用多大力气比较好呢?一般说,如果总共有10分力气,你每天只要用到8分力气左右,就已经是很好的状态了。

一种好的心灵状态的感觉是:轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

心劲儿用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降,头昏头胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦等。

建议:如果有上述的“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己心理减压。

三、应该如何看待模拟考试的成绩与排名?

高考前,考生们会做很多模拟题,并被排名。

有很多考生,看到猛然考出一次好成绩,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落后了,又会感到特别挫败和难过,造成不必要的情绪紧张、波动。

其实,每次模拟考试的试卷题目,都有抽样的随机性,或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即,如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目,你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩,只供参考,没有太大的意义。

那么,如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?

建议:你要把最近三次的模拟考试成绩和名次,求平均值,才算是比较有代表性的。而且,三次的模拟成绩,越接近、越稳定,就越好;如果三次的模拟考试相差很大,成绩忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。

四、考前,如何安排生活与学习?

高校录取的是“成绩”,而不是“强烈的愿望”,更不是每个考生的辛劳程度。学习,不是想学多好就能学多好,而是每天实际能学多少算多少。

弗洛伊德有一个观点:每个人只能学会自己能够学会的东西。

所以,你可以问问自己:“我努力了吗?”如果努力了,即使成绩不满意,也只能接受现实。

你可以跟自己说:“我偷懒了吗?只要我没偷懒,我就已经是一个很勤奋的学生啦”。

考前生活保持三个“稳定”

1、 稳定秩序。每天按照常规起床上学,做作业等;按平时的饮食量来饮食,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜。

2、 稳定情绪。每个人的情绪状态,对于考试成绩的发挥,起着最重要的作用。因此,考前尽量维持情绪稳定。比如,不以某次模拟考试的成绩论英雄,减少情绪波动;同学之间,友好相处,多谢宽容仁爱,少闹矛盾。

另外,父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生,因为父母的这种做法,会把自身的焦虑情绪传递给孩子。

父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪,树立明确的人际边界,不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去。

3、 稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下,每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性,这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试,这样,最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。

当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后,剩下的,就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下,让考试日期在不知不觉中悄然来临。

最后,终于熬到了真正考试的那几天。考试,其实很简单:你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上,到点儿,交卷。就这样,一切都“OK”啦。

在考试的时候,你就会发现:真正的高考或中考,几乎不太像我们当初想象的“真正的高考”,更像是一次“模拟考试”。

考试结束后,你会感慨:“高考,不过如此!”

预祝各位考生能够考上理想的大学。

来源:人民日报

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-END-

编辑:蛋蛋 校稿:雯雯

审核:荠菜

濉溪警方:有料,有趣,有温度!

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