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时间:2018-08-09来源:作者:现采网编
减全身,同理变胖胖全身。但是胖全身的同时你会发现一个奇怪的现象:为什么肚子胖得这么明显?而且最难减?为什么肚子胖得最明显1、与肌肉有关系腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌,属于骨骼肌,

全身肚子最易变胖的2大原因,你知道吗?

2018-04-16 20:00    来源:减约

都说减脂减全身,同理变胖胖全身。

但是胖全身的同时你会发现一个奇怪的现象:为什么肚子胖得这么明显?而且最难减?

为什么肚子胖得最明显

1、与肌肉有关系

腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。

像我们通常看到的马甲线和腹肌,属于骨骼肌,是比较浅层的;深层的肌肉,还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌,是我们看不见。

这部分肌肉和身体其他部位的肌肉有点不同,主要受自主神经支配,而不是人体意识,说白了它不像你的四肢那样整天活动:因为日常活动较少,所以肉肉很容易就堆积在这里了。

2、与重心有关系

当我们站着的时候,腰腹更接近重心的中心位置。而肉肉也是从身体的这个中心位置,一圈圈向外扩散堆积的。

身体很聪明。相比堆积在其他部位,比如全都长在腿上,胳膊上,这样有助于保持身体重心稳定。

当然啦,胖肚子这件事,不是你一个人的困惑,在不同人身上也有不同表现:比如有的人是全身瘦但肚子胖、有的是啤酒肚,还有游泳圈……

尽管它们看上去虽然“千姿百态”,但是形成它们的原因总是惊人的相似。

1、久坐不动

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,放在白领上班族、经常久坐的这类人群,饮食上各种快餐外卖注意不起来,再加上久坐,这就是双重打击。

2、肌肉失去弹性

其实说起来每个人都有腹肌、马甲线,只不过被厚厚的脂肪盖住了而已。长时间不运动,肌肉就会慢慢失去弹性,逐渐松弛,造成这个肚子也看上去松松垮垮的。

3、便秘

在很多人的日常饮食中,往往是大鱼大肉吃得太多,而忽视了蔬果、谷物等膳食纤维的摄入。

当肠胃器官的活力降低,蠕动减慢,就会出现便秘,大量的毒素和废物堆积在肠道中,使得下腹涨大,看上去臃肿肥胖。

4、骨盆支撑力下降

当骨盆歪曲,支撑力下降,身体部分内脏比如胃部,就会下垂,导致腹部和下半身走形。

这类人只要进食,肚脐眼下方就会突出。

所以怎么减肚子

想要减掉大肚子,还是要从吃对食物和加强运动两个方面入手。

⊙ 这样吃

减肥时候我们尽可能地摄入天然食物,避免加工次数过多、过精的食物。

多吃一些富含膳食纤维的食物:诸如豆类(四季豆、鹰嘴豆)、谷物(燕麦、玉米)、一些绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等,可以帮助控制饮食、减少能量摄入,增加胃肠蠕动。

多吃一些富含蛋白质的食物:诸如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类,可以避免脂肪过量堆积、加强肌肉合成、促进身体代谢。

多喝水(温热水,尽量不要饮用冰水):每天7-8杯,每辈200ml左右;下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下,采用少量多餐的方法,避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

⊙ 这样练

1、有氧(快走、慢跑、跳操等):每天40—90分钟(单独训练日);

2、力量 : 全身性(徒手自重 或 哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)每次训练30—60分钟(单独训练日);

训练方法:热身 5分钟;进行全身性的力量训练 40分钟;针对腰腹做力量训练10分钟;拉伸5分钟。

3、结合训练:力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

仰卧卷腹 15次

仰卧曲腿卷腹 15次

卷腹腿开合12次

仰卧抬腿卷腹 15次

仰卧对侧卷腹12次

侧卧卷腹(左/右) 12次

以上动作循环3组。

方法都在这里了,宝宝们还不赶紧练起来吗?

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