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时间:2018-05-28来源:作者:现采网编
为了外在的好看,为了身体健康……种种原因,每天都有人加入减肥的大部队。然而,真正能走到成功彼岸的人少之又少。为什么大部分人的减肥都以失败告终呢?除了一开始方法就不对以及自身毅力缺乏外,还有可能是一不小心踩了这些减肥的“雷区”。隐

减肥总失败,一定是踩到了这8个雷区

2018-05-16 17:10    来源:茄子营养师

为了外在的好看,为了身体健康……种种原因,每天都有人加入减肥的大部队。然而,真正能走到成功彼岸的人少之又少。

为什么大部分人的减肥都以失败告终呢?除了一开始方法就不对以及自身毅力缺乏外,还有可能是一不小心踩了这些减肥的“雷区”。

隐形脂肪,怎么不胖?

很多人认为,胖的元凶是肉和主食,减肥只要不吃这两样东西就好了。然而,事实并没有这么简单。如果在减脂期间选择下面方式或食物,对减肥是没有帮助的。

1. 选择红烧、油炸、糖醋等烹调方式

往往会被忽略掉热量也会随之升高,每吃进去的1克油就增加了9大卡的热量,摄入烹调方式的食物,也增加了不必要的糖、油、盐的摄入。

2. 肥猪牛羊肉,以及各种动物皮

例如鸡爪、鸡鸭皮、猪皮、猪蹄等等,动物皮含皮下脂肪且皮脂较多,热量也很高。

3. 酱料

例如沙拉酱、花生酱、千岛酱、沙茶酱等,普遍酱料热量都高,假设你吃了1份沙拉酱(25克)约181大卡,你就需要花费30分钟以上的跑步时间才能消耗掉。

4. 纯精细面食

例如白粥、白面条、添加糖的面点,还有用油量高的面食(例如花卷)。

结合第3点和第4点,我来举个例子:北方面食类居多,喜欢配上一碟儿蘸酱,口感是提升了不少,但不知不觉中摄入大量热量同样不少,因为蘸酱大多是用油、盐、糖等配制出来的。再比如说我们每天吃的早饭,很多人喜欢买一份甜粥,为了追求香甜粘稠的口感,往往可能会被店家添加了过多的淀粉和白砂糖。

你以为你这一天吃得很健康,却无声无息摄入了超标的能量。这就是隐形热量的恐怖之处。

5、带馅的食物

例如包子、汤包、饺子、馅饼、蒸饺等,像汤包里的汤汁中就富含油脂,易被人体吸收。

肉馅中还含有肥肉糜,吃进去如果消耗不掉,就容易变成脂肪堆积在体内。

6. 肉汤以及浓汤:(浓汤的原料:奶油,面粉,淀粉等)

7、吃饭三心二意

我们胃的感知能力是比较弱的,真正判断是否吃饱主要依靠的是血糖浓度变化。当边吃饭边干其他事情的时候,下丘脑对血糖浓度的判断会变得迟钝。当血糖浓度达到吃饱的标准时,其实早已经吃过量了。

8、压力过大或者长期不能保证高质量的睡眠

当人压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时,机体的内分泌就会紊乱,进而导致皮质醇(一种肾上腺分泌的糖皮质激素)分泌过量,在体内的浓度上升。而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存。

减肥任重而道远,任何一次小小的放纵和不留意,都可能让我们之前的努力付诸东流。

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