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时间:2018-05-27来源:作者:现采网编
不知不觉中,肥胖已经变成现代人的一种常见的问题,尤其是因为工作原因久坐导致的。肥胖不仅仅会影响我们的外在形象,严重的肥胖还可能会导致很多的疾病会加重我们心脏的负荷。大部分的上班族缺少完整的时间去健身房,那么大家就可以灵活的利用

久坐肥胖怎么办?瑜伽7式帮助赶走肥胖!

2018-05-16 17:13    来源:瑜伽微社区

在不知不觉中,肥胖已经变成现代人的一种常见的问题,尤其是因为工作原因久坐导致的。肥胖不仅仅会影响我们的外在形象,严重的肥胖还可能会导致很多的疾病会加重我们心脏的负荷。

大部分的上班族缺少完整的时间去健身房,那么大家就可以灵活的利用我们的零散时间,例如早晚的几分钟。好了,赶走肥胖刻不容缓,大家不要再犹犹豫豫了,瑜伽是一项几乎零成本的运动,这么好的减肥机会,大家一定牢牢抓住啊!

好了,我们一起来看看这几个可以有效赶走久坐肥胖的瑜伽体式吧!

体式1:手倒立式

1、双手撑地,上半身挺直,脚踩在墙上,使身体呈90°,保持重心稳定。

2、收紧大腿肌肉,髋用力向上提,脚尖踩在墙上。

3、脚尖离墙,向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。

体式2:战士三式变体

1、保持山式站立,双手自然垂放于身体两侧,目视前方。

2、弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。

3、向前伸展左臂,上半身随左臂向前倾。使得手掌撑,保持身体平衡。

4、规律呼吸,弯曲右膝,右手抓住右脚脚掌使右小腿与地面尽量平行。

5、保持此姿势3-5个呼吸,然后回复到站式。换手臂和腿,重复1次。

体式3:鸽式

1、保持双膝跪地,双手掐腰挺直上半身。

2、两脚弯曲,往右边方向伸展。

3、双腿平放地上,并且是两膝成一直线,将左手抓住右脚大脚趾。右手抓住左脚脚掌。

4、保持此姿势3-5个呼吸,然后作相反方向的动作。

体式4:舞王式

1、保持山式站立,双手自然垂放于身体两侧,目视前方。

2、弯曲右膝,抬起右脚;右手握住右脚脚尖,把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂,使得与地面保持平行,掌心朝下。

3、规律呼吸,慢慢提起右脚,向上向外拉伸。右腿在身后展开,与地面平行,向上延伸脊椎,成弓形,同时,左臂于体前伸直。

4、保持此姿势3-5个呼吸,然后回复到站式。换手臂和腿,重复1次。

体式5:单腿扭脊式

1、保持山式站立,双手自然垂放在身体两侧,目视前方。

2、重心转移至左腿,弯曲左腿下蹲,同时右腿向后弯曲右膝抬起。

3、左手抓抓住右脚脚掌,右手扶住膝盖保持身体平衡。

4、此过程中上身挺直注意挺直脊椎,平稳扭动头部和颈部,目视左下方。

5、保持此姿势3-5个呼吸,然后换另一边。

体式6:上伸腿式

1、放平身体,仰面躺在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,平稳呼吸。

2、双手手掌朝向地面撑住,慢慢向上抬起双腿。

3、向上抬起双腿时腹部用力,双腿肌肉绷紧,臀部和手掌支撑身体重量。

4、抬至双腿与地面垂直,弯曲左肘,支撑身体,左手扶住腰部,继续向上抬起腰部,。

5、背部和腰部用力撑起身体,保持此姿势3-5个呼吸。

体式7:站立体前屈

1、保持山式站立,双手放于身体两侧,脚稍稍分开。

2、双手向上伸直指尖朝上,上半身缓缓向下弯。

3、下弯过程保持上半身挺直,臀部向上提,直至手指触地。

4、保持重心稳定,继续下弯直至额头贴紧双腿。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式8:轮式

1、仰卧放平身体和呼吸,脚跟靠近臀部,双腿分开。

2、双手翻转,指尖冲向肩膀,掌心撑地。

3、双臂与背部使力,使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体,使身体成为拱形。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

小咖在高中时代,就因为久坐的原因导致体重一路飙升至130,一个好好的萌妹子就慢慢变成了小肉球,真是往事不堪回首啊!

今天小咖为大家带来有效减肥的瑜伽体式,就是希望小咖可以尽自己所能帮助大家解决一些问题,帮助那些被肥胖困扰的人可以找到有效且实用的办法,不需要借助外在的力量。大家一起打卡练习起这几个瑜伽体式吧!

今日话题:你有什么已经释然的往事吗?欢迎大家和小咖分享,小咖会很认真的倾听的!

如果喜欢小咖介绍的瑜伽体式,记得转发和关注哦!

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