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时间:2018-05-27来源:作者:现采网编
来源:凤凰网结婚生子是一个女孩蜕变为女人的必经之路,在这过程中我们渐渐感受到作为女人的性感和韵味。然而现实往往不那么完美,妈妈们伟大的母爱中沉淀出了点点雀斑和油腻的脂肪女人们总认为结婚后的家

李湘、谢娜130斤照片爆出 : 千万别小瞧颜值低谷期hold住婚姻的女人

2018-05-16 17:36    来源:凤凰网

结婚生子是一个女孩蜕变为女人的必经之路,在这过程中我们渐渐感受到作为女人的性感和韵味。然而现实往往不那么完美,妈妈们伟大的母爱中沉淀出了点点雀斑和油腻的脂肪

女人们总认为结婚后的家庭比自身重要,于是乎柴米油盐早已枯竭了那颗爱美的心。但作为人,作为女人,我们首先应该为自己而活,只有自己有了充足的爱那么你给与他人的爱才是不求回报的

在《妈妈是超人》中,贾静雯在产后坚持运动、合理饮食,很快有变成了我们心中最美的“赵敏”,甚至多了一种岁月沉淀下的知性美

霍思燕和杜江的爱情滋润着嗯哼,一起把妈妈宠成了小公主,这样的霍思燕一定比十年前更美。

其实产后的霍思燕一度胖成两个加,依然通过运动和饮食控制,恢复了如今优雅的身姿

谢娜最近复出回到快乐大本营,自黑微胖,但从图片看皮肤状态依然不错,产后恢复需要时间,我相信“太阳女神”一定会美出现高度

那么,是什么导致的产后肥胖呢?

产后肥胖引发的原因包括孕期肥胖的延续、脂肪代谢平衡失常、传统的“坐月子”理论导致的脂肪不正常堆积引起的肥胖症。

产后肥胖最明显的莫过于腰部与腿部,腰部因为怀孕期间肚子隆起,逐渐撑大周围皮肤,皮肤的弹力纤维与胶原纤维在产后并不能很快恢复收缩功能,加上月子期间大量进补,脂肪易堆积在腰部上面

我们不需要像明星快速极端的减肥,通过正确饮食合理锻炼,相信时间会让你恢复想要的身材,对于产后妈妈而言,腹部脂肪是一大硬伤,我们可以通过运动与穴位按摩相结合来减到腰部赘肉。

在中医看来,敲打腰部周围的穴位,可以加强气血的运行,从而减少肥肉的堆积。

带脉:带,指束带,顾名思义具有束缚作用。因此按摩带脉可以促进气血循环,增强对腰部肌肉的束缚之力。

定位:在侧腹部,章门下1.8寸,当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。简便取穴为肚脐横对至两侧腰部的点便是,按摩时平躺两边同时进行,可以固定每天按揉200次或是固定10分钟。

天枢:枢,指重要的或中心的部分,起决定性作用的部分。天枢为大肠经的募穴,是大肠之气输注于胸腹部的腧穴,按摩此穴可促进肠胃蠕动,加强消化系统排毒。

定位:脐中旁开2寸。按摩时用手指按打圈的方式进行穴位刺激。每个穴位按摩200次。

腿部因为孕期进补或分娩后体内存有炎症而水肿,使得双腿浮肿与变粗。对于双腿浮肿而变粗的,经典的食疗方红豆薏米汤的效果很不错。

1.薏米、赤小豆各30g。

2.洗净泡一会。最好泡上一晚。

3.将泡的薏米、豆子连同泡米水一同倒入高压锅,再加一些水。

4.大火煮至到喷气后改小火,再煮15分钟就好了。

5.这是煮制好的薏米红小豆汤。

Tip:大家在买食材的时候一定要买赤小豆,虽然都是叫红豆但是两者功效完全不一样。

红豆功效为:理气,通经。主治疝气,腹痛,血滞经闭。

赤小豆功效为利水消肿,解毒排脓。主治水肿胀满,脚气浮肿,黄疸尿赤,风湿热痹。

加减红豆薏米汤:血虚者加红枣、龙眼肉;阳虚者加核桃;阴虚者加枸杞、百合;气虚者加山药。

瑜伽体式:

体式一:猫式

步骤一:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;

步骤二:吸气 ,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气 ,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;

步骤三:每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

体式二:眼镜蛇式

步骤一:俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;

步骤二:双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;

步骤三:呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

体式三:脊柱扭转式

步骤一:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

步骤二:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

步骤三:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

步骤四:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;转到极限处。

步骤五:保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

体式四:桥式

步骤一:仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;

步骤二:手臂握住踝关节 或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;

步骤三:呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。

减肥基本准则:

1、规律饮食、定量定时,中餐及晚餐少吃;

2、加长吃饭时间至20分钟以上,养成细嚼慢咽的习惯,每餐7至8分饱即可;

3、避开高脂、高糖,多吃蔬菜水果,拒绝零食;

4、每天适量运动+多喝温水以促进新陈代谢快新陈代谢,搭配推脂、瑜珈、游泳等运动。

想要瘦就得“管住嘴,迈开腿”,然而我们常常管不住自己的嘴,什么东西都往里塞,一边吃一边想着“吃饱了才有力气减肥”来安慰自己。接下来一起学习如何“管住嘴”。制定合理的三餐,不仅有利于健康,还能减轻身体负担。

早餐:适当的碳水化合物+蛋白质

碳水化合物:以粗粮类为主。比如:燕麦,粗粮粥,全麦面包等。

蛋白质:植物蛋白或动物蛋白。比如:豆奶,豆浆,牛奶,鸡蛋等,

午餐:蔬菜+能量主食

蔬菜:水煮/凉拌青菜,或者做成沙拉也是不错的选择。

能量主食:选蛋白质含量高的肉类。比如:鸡胸肉,鱼肉,排骨等。

晚餐:补充维生素

维生素:选择维生素丰富的水果。比如:西柚,苹果,猕猴桃等。

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