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时间:2018-05-27来源:作者:现采网编
相信只要对健身有兴趣的人,都会对健身补剂有所了解,其中很重要的一种,就是很神秘的肌酸了,因为会让你训练时更大力,所以很多人都在用,肌肉不增长就补肌酸?都不了解就敢用,胆儿真大!如果你有关注过键身补剂的话,那么你应该了解过肌酸,

肌肉不增长就补肌酸?都不了解就敢用,胆儿真大

2018-05-16 17:48    来源:凤凰网

相信只要对健身有兴趣的人,都会对健身补剂有所了解,其中很重要的一种,就是很神秘的肌酸了,因为会让你训练时更大力,所以很多人都在用,肌肉不增长就补肌酸?都不了解就敢用,胆儿真大!

如果你有关注过键身补剂的话,那么你应该了解过肌酸,这个词常出现在健身房杂志网站上,你的肌友肯定也提到过,从科学的角度来说 肌酸与供能有关,具体来说就是给身体是补充能量。

人类的能量直接来自手ATP,不幸的是,细胞往往把ATP的数量保特在较低水平,因为如果一次性使用太多能量,会产生过多的酸,从而导致细胞功能紊乱,而为了对抗这种细胞的天性,你就需要肌酸激酶来帮忙。

当ATP被使用之后,肌酸激酶通过分离氢离子来抑制酸过多的产生,除此之外,肌酸激酶会把ATP消耗后的产物ADP,与磷酸肌酸相结合重新产生ATP,这个能量产生的过程,被称之为磷酸原系统。

该系统在运动发生后的十秒内就补充能量,补充能量的速度远远快于其它来源,比如糖类,脂肪类,这之后肌酸就会转化为磷酸肌酸,但忘了你的身不想要大多的ATP,所以当细胞中有过多ATP时,ATP会与肌酸反应生成磷酸肌酸。

体内的肌酸越多,生成的磷酸肌酸也越多,给身体补充的能量也就越多,这也是肌酸作为补剂的工作原理,尽管人体会自己产生肌酸,方法是分解体内的氨基酸,甘氨酸和精氨酸。

但研究表明使用肌酸对身体是有好处的,尤其可以明显提升力量水平,有研究显示,在服用一水肌酸后,肌肉的力量水平会提升25% ,但注意一点,人们通常以为肌酸会帮助肌肉增长。

但其实并不会,至少不会直接促进你的肌肉生长,两个可能的间接原因是,给肌肉提供更多能量以提高你的力量水平,提高锻炼对肌肉的刺激,增加细胞水含量,这会使肌肉在视觉上看起来更大一点。

舰酸还有一些其它好处,它可以补充糖原的消耗,而这恰恰也是能量产生的关键,肌酸还有提高精神的作用,甚至有研究显示,肌酸甚至可以缓解儿量脑部手术后的头痛和眩晕。

至于如何使用肌酸以及使用多少,厂家往往建议使用时要有一个冲击期,比如第一周用量大一些之后再少一些,但研究显示这样服用并没有明显的好处,研究给出的建议用量是每天使用3到5克,而且可以随时停止使用肌酸。

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