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时间:2018-05-28来源:作者:现采网编
;来源:BTV我是大医生官方药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉才是“天下第一大补”。如果以每天睡眠8个小时计算,一个人一生的三分之一时间都会在床上度过,把握睡眠节奏非常重要!寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答

睡前2小时,养生黄金期,千万别做这4件事!坚持这6个好习惯,睡出健康长寿!

2018-05-16 18:47    来源:BTV我是大医生官方

药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉才是“天下第一大补”。

如果以每天睡眠8个小时计算,一个人一生的三分之一时间都会在床上度过,把握睡眠节奏非常重要!

寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛,最简单、有效的养生方法就是睡觉,胜过吃任何补药!

01

睡得好,可长寿

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究也表明,人体经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

02

这2个小时

是最佳睡前养生时间

如果你细心观察过,也许会发现:很多百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。

亥时是什么时候?为什么这些长寿老人都选择在此时入睡?

亥时,称为“人定”时分,人定即人静,即21时-23时之间,传统中医认为亥时三焦经旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用,亥时三焦通百脉,不通就会生病。

人如果在亥时睡眠,则百脉可休养生息,保持三焦的运作,对身体十分有益。所以我们说,在晚上的9点~11点之间,是人们睡觉、养生的最佳时机,而这个时刻,也是许多人睡前的最后两个小时。

但现实的情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,恣意放纵,白白错失养生时机。

03

睡前2小时

这样做很伤身

1

喜欢玩手机:睡不深

大多数人都会在睡前玩一会手机,但你不知道在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%,让你始终处于浅睡眠。

而且,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为,你根本停不下来!所以,每天晚上9点过后最好关掉手机,或者让手机远离你的床!

2

喝太多水:干扰睡眠

睡前喝太多的水,夜里容易上厕所,这自然会对你的睡眠产生干扰。另外,睡前喝太多水,早上起来很容易产生浮肿哦。想喝水,还是适量为好。

3

爱吃夜宵:可能促进肠癌发生

睡前吃夜宵,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

4

剧烈运动:影响睡眠质量

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

04

6个最养人的睡前习惯

睡前两小时,养成这6个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮你延缓衰老。

1

适度散步,促进睡眠

睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动,可以选择散散步,可以促进睡眠。

2

热水泡脚,行气助血

睡前泡脚,胜服安眠药。睡前用温水(40℃~45℃),泡脚15~20分钟,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,使脚部血管扩张,促进血液循环。对中老年人来说,更有祛病健身的功效。

3

热敷眼睛,减少黑眼圈

白天用了一天眼,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个简单的小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解眼部不适。

4

做深呼吸,全身放松

很多人睡前因为太兴奋,或者心里想的事情太多而静不下心来,入睡困难,遇到这种情况,建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸。让自己的身体放松下来,感受腹部的起伏。

5

五指梳头,留住秀发

拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

6

按摩足心,强腰固肾

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经,补益肾气,起到强腰固肾的作用,解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

05

一套睡前养生操

练出百岁好身体

除了最养生的6个睡前小习惯,我们也综合相关杂志的报道,总结了一套在家就能做的睡前养生操送给你,助你轻松入睡,一觉到天亮~

1

跪着做——舒缓焦虑

像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。

如果你在白天经常久坐,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部,迅速安抚身心,舒缓焦虑。

2

伸腿做——调和机能

平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉,调和身体各部位机能。

3

躺着做——消除水肿

眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,消除水肿和肿胀。

4

抱膝做——伸展筋骨

先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5

撑直做——舒缓压力

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

睡前两小时,养生黄金期!利用好了,对健康大有裨益。上面这些睡前养生小建议,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对你的身体健康大有好处。

睡前两小时对养生这么重要,可要记得转给你身边的夜猫子:早点睡啦!

希望各位朋友,今晚能睡个好觉,每晚都能睡个好觉。

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