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时间:2018-08-26来源:作者:现采网编
最近在网络上盛行一句话“同样是腰间盘,你为什么这么突出”,虽然这句话被当作玩笑话,但是只有得过颈椎病,腰间盘突出的人才会真正了解这个病的痛苦!而且一旦患上,就永远不可能根治,一辈子缠身,是不是听着听着非常可怕!

这组瑜伽每天锻炼几分钟,有效预防腰椎疼痛,腰间盘突出、颈椎病

2018-06-12 15:56    来源:凤凰网

最近在网络上盛行一句话“同样是腰间盘,你为什么这么突出”,虽然这句话被当作玩笑话,但是只有得过颈椎病,腰间盘突出的人才会真正了解这个病的痛苦!而且一旦患上,就永远不可能根治,一辈子缠身,是不是听着听着非常可怕!

即使是年纪轻轻的我们,也要对腰椎病,腰间盘突出这些疾病有预防意识!所以今天小编专门给大家带来了预防腰椎疼痛,劲椎病等疾病的一套瑜伽体式,无论是上班族还是学生党都非常适合哟!

这套瑜伽体式能够增强你的脊柱能力,长时间的练习还可以改正长期坐立不良的习惯,对身体健康不仅有益、长期坚持下来还能改变你外在的形象气质,但是这一切都是在姿势标准的前提下噢!大家赶快和小编一起来练习吧!

1、半月变体

a.保持站立姿势,左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡,膝盖保持挺直状态,右腿向上伸展,上半身躯干稍微往前弯曲,做站立前屈变体。

b.左手顺势撑住地面,右手拉住右脚脚掌,打开肩膀,注意左腿需要伸直。

c.腰部切忌塌腰。坚持30秒换边练习。

2、八体投地变体

a.平躺在地面上,腹部收紧,手肘和前臂接触地面,膝盖撑地,身体缓慢抬起,直至腹部离开地面;

b.头部略微向后仰,双膝紧贴地面,左侧大腿缓慢向上抬,直至脚尖接触头部,右侧小腿向上弯曲与地面垂直;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、单脚站立变体

a.站立在地面上,上半身躯干缓慢往前倾直至身体与地面保持平行,左手搭在后背上以保持身体平衡;

b.右腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲,小腿向前伸展,右手向上伸展去紧握右脚,保持身体平衡;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

小编有话说:虽然腰间盘突出,颈椎病这些恶疾不能根治,患上了可是一件非常麻烦的事情,所以还没有腰间盘突出的大朋友小朋友们一定要引起重视,改正自己不好的坐姿习惯,当然最好是小编一起来练这套瑜伽体式来预防腰间盘突出!大家和小编一起加油练习吧!

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