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时间:2018-06-24来源:作者:现采网编
肩膀宽整个人看上去就很壮,那么如何瘦呢?跟着小编往下看。手臂粗的原因手臂粗或是基因遗传后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实

找准原因,每天只花几分钟,轻松告别“粗胳膊”

2018-06-12 16:50    来源:39减肥健身学院

肩膀宽整个人看上去就很壮,那么如何瘦呢?跟着小编往下看。

手臂粗的原因

手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

该如何锻炼呢?

多关节为主!

各类推举是我们塑造宽厚肩膀的主打动作,其中垂直推的动作是我们的王牌!常见的有:哑铃肩上推举,杠铃肩上推举,站姿,坐姿

单关节为辅

肩部训练有很多单关节的动作,这些练习也不能忽视,比如前平举,侧平举,俯身飞鸟等等!

瘦肩膀的方法

后举水杯

做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。

盘坐

挺直腰背,呼气,头部慢慢低下。然后向左转动,尽量让耳朵紧贴肩膀,然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。

举哑铃

身体自然站立,双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃,慢慢向前弯举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,一组练习20个,做三组,每组间休息1分钟。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。

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