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时间:2018-06-23来源:作者:现采网编
近日,有网友在郊外游玩时偶遇蒋勤勤和陈建斌夫妇两人。两个人结伴前往樱桃园采摘樱桃,全程有说有笑,看起来十分幸福恩爱。值得令人注意的是,正在怀二胎的蒋勤勤肚子愈发圆滚,看起来已经怀胎七个月份,陈建斌坐在一旁也尽享再为人父的喜悦。

蒋勤勤43岁怀二胎晒健身照,怀孕期间适合做哪些运动?

2018-06-13 10:14    来源:酷爸育儿

近日,有网友在郊外游玩时偶遇蒋勤勤和陈建斌夫妇两人。两个人结伴前往樱桃园采摘樱桃,全程有说有笑,看起来十分幸福恩爱。

值得令人注意的是,正在怀二胎的蒋勤勤肚子愈发圆滚,看起来已经怀胎七个月份,陈建斌坐在一旁也尽享再为人父的喜悦。

如今蒋勤勤已经43岁了,高龄怀二胎,估计也是比较在乎,看她经常在微博发自己的健身照,四肢纤细的她挺着孕肚做高难度动作。

在怀孕期间科学适量的运动,能够帮助孕妇减少腰酸背痛,便秘和水肿;保障体重的合理增长,预防和治疗妊娠期糖尿病;增加体力,增加肌肉的力量;改善情绪,帮助睡眠;保持身材。

那么,女性在怀孕期间适合做什么运动呢?

1、散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

2、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

当然,这里小曦要提醒孕妈妈们,切勿去人流量太多的游泳场,避免游泳的时候被提到肚子!

3、低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

6、伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练

如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。

但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。

以上由恒健海外提供。

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