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时间:2018-07-22来源:作者:现采网编
久坐的6种危害,5个动作轻松解决!上班一坐一整天不只是屁股变大腿变粗对身体的很多部位都会带来负面影响每天坐得越久将会面临很多慢性健康问题例如患心脏病的风险会变大不过您也不用太过担心,因为小编后面整理了几个简单的练习,能

久坐的6种危害,5个动作轻松解决!

2018-07-11 14:00    来源:健康乐平

原标题:久坐的6种危害,5个动作轻松解决!

上班一坐一整天

不只是屁股变大腿变粗

对身体的很多部位

都会带来负面影响

每天坐得越久

将会面临很多慢性健康问题

例如患心脏病的风险会变大

不过您也不用太过担心,因为小编后面整理了几个简单的练习,能帮你对抗久坐带来的负面影响。

一、久坐的6种危害 1 危害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大,背肌会在骨盆后部被拉长,久而久之,就会影响你的背部健康,很多人的腰酸背痛就是这么来的。

2

危害你的颈椎

长期保持一个姿势,颈肩部肌肉会一直处于紧张状态,容易得局部性颈椎病。

3 危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病,例如:动脉粥样硬化,心肌梗死,中风等。

4 危害你的臀部

除了会造就难看的偏平大屁股之外,长期坐着会导致臀部局部的循环不畅。

另外,20岁~30岁的年轻人皮臀部脂腺分泌旺盛,潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境,于是,真菌们就悄悄地“落户”了。

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外,局部皮肤呈暗红色,有清楚的边界,如果仔细看,还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

5 危害你的小腿

坐着时,由于腿部长期不活动,血液在血管中流得非常缓慢,使下肢静脉压力增高,长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。

6 危害你的大脑

久坐有可能会增加部分人中风的危险,因为血液流速太慢,会形成血栓堵塞脑血管,就会引起中风。

所以说要给自己定个闹钟

每隔一段时间就起来活动一下

这几个非常简单的练习

还能抵消久坐对身体的负面影响哦

二、五个动作摆脱久坐危害

动作一 举书过顶

举书过顶是一个简单至极的动作,能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

①站立,双手举书置于头顶。

②屈肘90度,将书本置于脑后。

③伸肘挺直,重新将书本举过头部。

④重复十次。

动作二 扭动脖子

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

①站立,低头将下巴置于胸前。

②慢慢地将头部向右转动。

③转至最右后,保持不动,默数5秒。

④慢慢地将头转回胸前,然后再向左转。

⑤转至最左后同样保持5秒。

⑥这组动作重复3次,用时三十秒。

动作三 勾脚提踵(勾脚踮脚)

勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

①坐着或站立均可,将脚掌平放在地面上。

②将脚尖翘起,直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

③放下脚尖,脚掌重新平踩于地面。

④抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感。

⑤放下脚跟,脚掌重新平踩在地面上。

⑥左右脚各重复十次。

动作四 腰部转一转

转动腰部这个动作幅度较小,你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

①将你的双腿置于椅子的一侧。

②转动腰部,让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

③保持十秒。

④转回后放松并重复十次。

⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

动作 五步行

好吧,我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来,出去走走,对于消除久坐危害来说是不可缺少的。

快,愉快地奔跑起来吧!

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