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时间:2018-07-22来源:作者:现采网编
之前经常跟大家说,脂肪不是一天吃出来的,是日积月累不良的生活习惯,不控制饮食啦,不爱运动啦等等。所以,胖胖们既然想瘦回原来的状态,就不能老想着“一个月瘦10斤”“最快的减肥方法”这些。想想自己是怎样变胖的,你就会知道,培养一个好习惯是多么的重要。

早起5件事,这样做全天燃脂!

2018-07-11 20:27    来源:减约

变胖容易,减肥难。之前经常跟大家说,脂肪不是一天吃出来的,是日积月累不良的生活习惯,不控制饮食啦,不爱运动啦等等。

所以,胖胖们既然想瘦回原来的状态,就不能老想着“一个月瘦10斤”“最快的减肥方法”这些。想想自己是怎样变胖的,你就会知道,培养一个好习惯是多么的重要。

胖子和瘦子的区别就在于此。比如短短的清晨时光,可能胖子还在犹豫要不要起床、赖床的时候,瘦子们已经悄悄做了这些事。

起床喝一杯水

这个真的,早晨起床后会感觉口干舌燥,是因为经过一夜的睡眠、休息,身体代谢可以说耗尽了水分。

这个时候清晨一杯水,有助于清肠排毒,加速身体代谢。当然啦,也不是醒了就喝,打开方式还挺重要的。

★ 喝水前当然要刷牙,把牙齿刷干净,避免清晨嘴里的细菌被喝到肚子里;

★ 是尽量喝温开水。一大早喝太凉的水,会刺激肠胃,甚至引起胃痉挛;

★ 不要喝果汁!早晨起床后,人体血液粘稠,喝果汁不利于稀释体液,会增加肠胃负担。

吃一顿元气早餐

现代人经常晚睡晚起,很多人都会错过早餐、不吃早餐。而且这种现象越来越普遍。甚至很多人都会觉得:反正一会就吃午餐了,现在也不饿,午餐多吃点就好了?固然如此,也不能减肥,反而更致胖。

这是因为,早餐距离前一晚进食已经过去了很长时间,身体经过一夜的运行,体内糖原已经消耗殆尽,这时候人是急需能量补充的。

况且很多人已经饥不择食了,这样扛到中午,很容易暴饮暴食,热量吃超。长此以往,注定是会变胖的。

相反,一顿元气满满的早餐,不仅有利于控制食欲,还可以为身体提供能量,加速身体代谢。

✘ 这些早餐不要吃:传统早点比如油条;剩饭剩菜;汉堡等西式快餐;零食类早餐像甜点、蛋糕、巧克力……这些食物怎么说呢,不是热量高就是口味太重太油腻,不建议吃哦。

早餐不要仅仅摄入一种营养素,要包含碳水化合物(土司,馒头,粥等),蛋白质类(蛋类,三文鱼,豆腐等),如果能再加上蔬菜,水果等维生素就更均衡了。

✔ 减肥早餐推荐搭配原则:乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)

抽几分钟做运动

清晨是可以做一些低强度有氧、力量训练的。不仅可以起到舒展筋骨的作用,还可帮助身体代谢,加强血液循环,促进胃肠蠕动,提高燃脂效率。

推荐下面这4个动作,每天早上抽几分钟做一做。

1、深蹲x15

动作路线:上下直线运动(也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作,而不是斜的)

动作要点:双脚分开略大于肩一点,同时脚尖也要和膝盖一样的方向(脚、膝盖、髋部在同一条直线上),脚趾抓地,均匀地受力。

收腹,骨盆要在中立位,臀部收紧,首先要屈髋,然后再屈膝。

2、俯卧撑x 15(男/女)

身体向下至大臂与身体平行后抬起,保持自然呼吸;保持腹部收紧,腰背挺直;双臂打开大于肩宽,双手支撑身体;双腿伸直,前脚尖点地。

3、平板支撑x 30s

动作要领:脑袋不要上扬,手肘垂直地面,头、臀、脚踝处于一条直线。

腰背挺直,腹部收紧;双脚张开,与肩同宽;自然呼吸,鼻吸口呼。

4、单车式卷腹x 15

双腿交替骑自行车),保持腰背贴紧地面,循环完成;仰卧于垫上,双手叉腰,肩胛离开地面,保持卷腹状态;保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼。

每个动作之间休息15-20秒,重复1-3组。

当然啦,你还可以简单的快走、慢跑,这些简单的有氧,可以锻炼心肺能力,防止心血管疾病。不过要注意的是,运动前记得吃点东西,要不然容易低血糖头晕;运动后记得充分拉伸。

睡醒伸个懒腰

很多人都有这样的经历,刚醒就下床急忙穿衣、洗漱,然后发现脑袋有点晕晕的感觉,甚至喘不过气。

这是因为刚刚起床的时候,身体的机能由抑制转为兴奋,这种转变其实是需要一段时间的,没有这个调整过程,身体会换不过来。造成头晕。

所以啊,伸伸懒腰,不仅可以舒展筋骨,再配合一定的呼吸,是能够很好的调节身体的血液,在这调节过程中是能够使得血液补充满足身体所需的。

晒晒清晨的阳光

清晨的阳光有助于启动生物钟,促进新陈代谢。还可提高人体的血清素含量,从而增加人的活力、改善人的情绪。

哎嗨嗨,这么一看早起能干的事情很多啊。胖胖们不要落后了,每天早起一会,按照这些步骤做一做,会瘦得更快呢~

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