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时间:2018-08-05来源:作者:现采网编
我们都知道血液的重要性,如果身体哪个部位得不到血液的滋养,就不能正常工作、加速老化,甚至是坏死,而如果身体的哪个部位发生充血,就会对其他组织造成压迫。今天分享的“靠墙倒卧式”,刚好可以帮你解决和预防这些问题。靠墙倒卧式的几大好处

靠墙倒卧式:不仅仅是瘦腿,你绝对想不到的几大好处

2018-08-03 20:28    来源:健康学

我们都知道血液的重要性,如果身体哪个部位得不到血液的滋养,就不能正常工作、加速老化,甚至是坏死,而如果身体的哪个部位发生充血,就会对其他组织造成压迫。

今天分享的“靠墙倒卧式”,刚好可以帮你解决和预防这些问题。

靠墙倒卧式的几大好处

这个姿势的好处太多了,比如防止静脉曲张、改善血液循环等;对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处。

1.缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,会有双腿肿的情况,这个就是由于长时间不动,导致的下肢血压回流不好,做这个体式再好不过。

通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2.滋养内脏,健脑、明目

做这个姿势的时候,血液会充分的留到内脏中,这个时候是对内脏最好的一种清洗和滋养。

同时可以促进大脑和眼睛的供血,滋养到脑神经和脑组织,以及眼球组织,可以帮助提高记忆力、明目。

3.不费力的倒立,把倒立的好处全占了

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松,可以帮您:让血压正常;让体液流动;促进消化。

4.舒缓神经系统,助眠

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。新经络公众号提示。只要坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

被失眠困扰的朋友,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。

5.培养平静的心智

正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。

6.缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

抬脚靠墙式如何做?

1.如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

2.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

3.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

4.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持10~15分钟;

5.最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

★ 注意:

1.有腰椎病的,这个姿势要注意,不要产生对腰椎的压迫;

2.有高血压的朋友,要注意不要把腿抬的太高,可以平卧在地面上,把腿放在凳子上,离地50公分左右;

3.动作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下来,避免突然的动作。

这个动作简单方便,在家不需要什么器材就能做,每天睡前做上十几分钟,坚持下来,你会发现,记忆力好了,人也精神了。

不瞒你说,小编已经开始在练了,你也赶紧和家里人开练吧!

——END——

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