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时间:2018-08-04来源:作者:现采网编
来,洗漱好后小编都习惯喝一杯温开水,已经坚持10年了~相信很多人也是和小编一样,坚持着早上喝水的习惯~除去温开水,有些人还会选择盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等。那么,早起第一杯水,喝什么水最好呢?今天小乐就来说说早起喝水这个事情。早上为什么要喝

早起第一杯水,到底怎么喝最好?

2018-08-04 10:41    来源:青椒炒鸡蛋

一大早上起来,洗漱好后小编都习惯喝一杯温开水,已经坚持10年了~相信很多人也是和小编一样,坚持着早上喝水的习惯~除去温开水,有些人还会选择盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等。

那么,早起第一杯水,喝什么水最好呢?今天小乐就来说说早起喝水这个事情。

早上为什么要喝水?

在睡觉时,我们的每一次呼吸都需要水,每一个脂肪细胞的代谢、能量ATP的释放、蛋白质与氨基酸的合成与修复等都需要水的参与,所以,经过一晚上的睡眠,身体处于一个缺水的状态。早上起来容易口渴,就是身体严重缺水的信号。

相信很多人知道一个现象,早晨起来后体重是最轻的,这一方面和肚子里没有食物有关系,另一方面也和身体内的水分消耗掉一些有关系~

水分蒸发后,血液的粘稠度也会一定程度的提高,这对于一些身体处于亚健康的人群,或者心脑血管疾病患者,是一个比较危险的信号。如冠心病、脑中风、高血脂等患者,如果血液黏稠度增高,严重的甚至有生命危险~

所以,早上起来喝杯水,对身体健康来说,是一个很好的习惯~

喝多少水比较合适

想要补充我们夜间流失的水分和冲淡血液,早晨起来的第一杯水要喝够,正常在200-300mL就可以了,大概是一盒牛奶的量。

大家有没有发现一个现象,如果睡觉前的晚上吃了大餐,特别是烧烤、油炸食品、麻辣香锅类等食物,或者吃了比较咸的食物,此时再喝点酒,早上起来会感觉特别渴,这个时候就要喝更多的水,400mL都可以。

小编建议,喝水的速度不要过快,小口小口的喝,自己感觉能接受就好,而且最好是温水。早晨的这杯水最好是在空腹的情况下喝,这样才能被身体快速吸收,从而迅速补充水分。

早晨第一杯水喝什么?

01

白开水 推荐指数:⭐⭐⭐⭐⭐

白开水中含有一些微量的矿物质,比如钠离子、镁离子、钙离子等,可以起到一定的缓冲作用。而且白开水没有热量,非常适合早上喝。像中老年人更加适合喝白开水。

02

柠檬水 推荐指数:⭐⭐⭐⭐

很多妹子减肥期间喜欢喝柠檬水,也有很多人早晨空腹喜欢喝点柠檬水。柠檬水有点酸,喝完后可能感觉更加清醒,这与柠檬水中含有的有机酸有关系。小编建议,如果不喜欢白开水的寡淡,加一些柠檬,口感也是不错的~

03

蜂蜜水 推荐指数:⭐⭐⭐⭐

蜂蜜水甜甜的,加了蜂蜜的1杯水,能让大家毫不费力地喝下去。有人说早上空腹喝蜂蜜水可以帮助预防便秘,其实关键点还是要喝够一定剂量的水,很可能你坚持早起喝一杯水之后,便秘的问题也就解决了。

在这里,小编建议,以下人群尽量不要选择蜂蜜水:对蜂蜜过敏、血糖高的人、老年人、减脂人群。

04

淡盐水 推荐指数:⭐⭐⭐

淡盐水的渗透压(渗透压是一个专业术语,越咸的食物渗透压越高)比白开水要大。有些人觉得早上起来喝杯淡盐水比较舒服,就是与它的渗透压有关系。

淡盐水是可以喝,但是本汪建议,中老年人、高血压患者、孕妇、小孩等最好不喝淡盐水。

05

果汁、饮料、茶水 推荐指数:0

早上起来喝这类水,不会帮助我们补充水分,而是在帮助我们流失水分和营养素。

果汁中糖份含量高,会快速升高血糖,不适合早上空腹喝;饮料喝的不是水,是糖水,比果汁更加不健康;茶水不能空腹喝,容易导致胃部不适等肠胃问题。所以,不推荐大家早晨起来空腹喝果汁、饮料和茶水。

这就是今天要和大家分享的关于早上第一杯水的知识啦,总结起来就是:早上起来,空腹喝杯200-300mL的温开水,是最大众也最健康的选择了~你学会了吗?

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