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时间:2018-08-10来源:作者:现采网编
万富翁眼下炎夏的“烧烤模式”火力全开,脱离了空调的管辖区,哪怕是坐着不动也常常挥汗如雨。虽然心里在安慰自己:“流这么多汗肯定会瘦”,但残酷的真相是,这一丝丝安慰也是骗人的……减肥需要付出

多多出汗真的有助于减肥?流汗和减肥的真相,别搞错了!

2018-08-10 08:26    来源:卖奶昔减肥的百万富翁

眼下炎夏的“烧烤模式”火力全开,

脱离了空调的管辖区,

哪怕是坐着不动也常常挥汗如雨。

虽然心里在安慰自己:

“流这么多汗肯定会瘦”,

但残酷的真相是,

这一丝丝安慰也是骗人的……

减肥需要付出汗水,

但流汗却不等于减肥,

这是怎么回事呢?

一起来弄个明白吧!

流汗和减肥的真相,你真的了解吗?

误区一:出汗意味着脂肪在燃烧

人体的正常体温一般维持在37℃左右,大热天体温很容易升高,而出汗正是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式。长时间的大量出汗后,如果立马上秤,你可能会“惊喜”地发现体重变轻了!

但先别急着兴奋,汗水中98%-99%是水分,其余的1%-2%则由少量尿素和无机盐组成,而非脂肪。

如果只是靠出个汗就让体重减轻了一点,那么在喝水补充水分后,减少的体重就会立马回来……

尤其是在炎热的夏天,即使你只是坐着,每天都能排出约300克的汗水,所以,出汗并不意味着体内的脂肪在燃烧哦。

误区二:多多出汗没坏处

很多人觉得,多出汗可以排毒,大汗淋漓很畅快,汗出得越多越好,没有什么坏处。

其实,汗液中存在一定的盐分,大量出汗会让水分和盐分一并丢失,使细胞外液减少,从而发生高渗性脱水。同时,随着汗液排出的还有不少维生素和矿物质等微量元素,

身体也可能会出现一些不适。

破除了关于“出汗”的两个误解,

那么接下来重点来了——

怎样出汗才利于减肥?

通过运动主动流汗

出汗的方式分为主动出汗和被动出汗,其中通过运动达成的主动出汗对人体有利。

当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪会

被氧化分解

,生成二氧化碳和水并排出体外,其中一种排出方式就是流汗。

但是也要注意运动量,不要为了减肥出汗而过量运动。

运动推荐:

建议尝试慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动,

运动量一般要达到30分钟以上,40-60分钟为最佳。

身体大量出汗之后,

体内的一些微量元素也会随之排出。

此时我们应该要怎么做,

才能更好地达到减肥的效果?

大汗淋漓后,该做什么?

及时补充水分

大量出汗后如果不及时补水,可能会导致血容量下降、心率加快、脱水等。另外,

身体处于缺水状态,代谢会降低,体内的毒素难以排出,最终会影响到减肥哦。

因此一定要及时补水,

正常人每天建议的饮水量是1500-1700毫升左右,夏天或运动后可以适量增加一些。

运动前后,可以慢慢喝一些温热的白开水或淡盐水来补充,

每次饮水量一般不超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

当然,即使没有出很多汗,每天也要保证足够的饮水量哦。

补钾

钾是人体内一种重要的微量元素,能维持神经和肌肉的正常功能。大量出汗会使一定量的钾随着汗液排出,

若不及时补充,将使人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等。

此时可以吃一些香蕉、柠檬、杏、土豆、菠菜、油菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。

补钙

大量出汗会带走体内的微量元素,其中包括钙离子。

若不注意补充,长期如此可能会导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。

诸如牛奶、大豆、豆腐、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含钙丰富的食物,此时可以适当补充一些。

补充维生素C

大量出汗还会使得水溶性维生素特别是维生素C排出体外,

而维生素C是很好的抗氧化剂,可以抵抗自由基,帮助身体恢复和抗老化。另外,维生素C也是身体合成体内肉碱的重要元素,肉碱有助于脂肪燃烧。

大量出汗后可以吃一些富含维生素C的食物,比如猕猴桃、橙子、草莓、番茄、芹菜、胡萝卜等。

出汗并不等于在减肥,

但是减肥必须付出汗水!

适量运动加上做好出汗后的营养补充,

消灭脂肪并不是难事!

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