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时间:2018-08-10来源:作者:现采网编
默默觉得大腿外侧肉,那两块马鞍肉越来越壮大了呢?这很可能是大腿内侧肉没力,导致我们在走路、运动时在不知不觉中锻炼了大腿外侧肌肉,进而变得粗壮!大腿外侧肌肉发达,长期下来会导致我们腿的力量不均衡,而为什么会有大腿外侧肌肉的出现

这些原因让大腿外侧超粗壮, 运动后别吃它

2018-08-10 14:32    来源:全球新娘时尚

默默觉得大腿外侧肉,那两块马鞍肉越来越壮大了呢?这很可能是大腿内侧肉没力,导致我们在走路、运动时在不知不觉中锻炼了大腿外侧肌肉,进而变得粗壮!

大腿外侧肌肉发达,长期下来会导致我们腿的力量不均衡,而为什么会有大腿外侧肌肉的出现呢?

1.运动姿势不正确(包含走路,外八、内八、脚跟喜欢在地板上不抬起来)

2.长期不运动后肌肉流失,还多养了脂肪

3.坐着的时间过长,导致脂肪都堆积在整个下盘

所以,如果要消除大腿外侧肌肉,我们要做的事情就是让整个腿的力量均衡,切记!只有脂肪才能减掉,肌肉不是肥肉,如果我们全心想减掉大腿外侧肌肉,其他地方的肌肉也会跟着被减掉~所以建议可以少用大腿外侧肌肉(意即强化大腿内侧肌肉),少去用它,就能有不错的减小效果!

#动作一:空中剪刀脚

这个动作大家应该不陌生~躺平后,双腿向上伸直(越直越好),接着打开到你能打开的最大角度,再合起来交叉(如上图)这样的剪刀脚动作,会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉,且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉!一开一合为一组,共做15组

#动作二:侧身前后摆腿,并向后绕圈

这个动作就更容易了!(小编现在每天做~)侧身躺下后,腿伸直,在空中的那条腿前后大摆动约三次,接着停在后方将整个脚绕圈,可以感受到大腿内侧有够紧,且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢~共做15组!左右两边都要做喔~

#动作三:侧身离地绕脚

这个动作跟上面的概念有点相似~只是上面那条腿需压着下面的腿,?且下面的腿需打直,脚跟离开地板接着在空中绕脚,能有效锻炼到大腿内侧肌肉,让整个腿部线条更美!一样两条腿各做15组喔!

#动作四:运动后别吃蛋白质

前面提过想要消除肌肉,就要减少蛋白质的摄取,尤其在运动后,这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类,例如生菜、白饭等,并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质;反之,想增加肌肉的人,则要吃蛋白质,淀粉少吃。

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