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时间:2018-10-11来源:作者:现采网编
动手了皮皮虾我们走有了秘籍不是问题肺活量吹到弯腰……体测来袭!成都一秒进冬天!有男朋友的抱男朋友有女朋友的抱女朋友而青年菌就很厉害了菌菌通过测肺活量、跑步坐位体前屈、立定跳远等方式来取暖

体测,对你动手了吗?

2018-10-11 07:44    来源:西华青年

体测来喽 生活终于对我动手了

皮皮虾我们走 有了秘籍不是问题 肺活量吹到弯腰……

体测来袭!

成都一秒进冬天!

有男朋友的抱男朋友

有女朋友的抱女朋友

而青年菌就很厉害了

菌菌通过测肺活量、跑步

坐位体前屈、立定跳远

等方式来取暖

又到了一年一度的体测时间

一件件多彩小马甲在操场上

极速奔跑的身影让青年菌......

为他们捏了一把汗啊

不少同学还在被体测支配的恐惧中

别怕!

干货来袭!!!

体测测啥?

体测成绩总共由7项测试指标构成,其中50米跑和长跑的权重比例最高,也是体测的关键。

01 我的体重是个谜

良好的饮食习惯是保持体重的关键,减少高糖分的吸收。定期锻炼,强推跑步和游泳,不仅维持体重,还可以塑形。

02和青年菌一起气沉丹田,

一鼓作气,呼~~

肺活量是指在不限时的情况下,一次最大吸气后所呼出的气体量,这代表肺最大的一次机能活动量。坚持体育锻炼可以提高肺活量哦。

03 想要起飞的速度!

50米跑的完整技术分为起跑,起跑后的加速跑,途中跑和终点冲刺跑四个部分。短跑可以从反应力量,速度,技术,心理五个方面提高成绩。

04考验菌菌钢筋混泥土般的柔韧度

测试目的是测量静态下的躯干,腰,髋等关节的伸展性以及韧带和肌肉的素质水平。

05起跳的瞬间仿佛已落地!!

立定跳远是发展下肢爆发力和弹跳力的运动项目,并要求下肢与髋补肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合。

要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别是膝,踝,髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

06您的麒麟臂和八块腹肌已上线!!

引体向上主要测试男性上肢爆发力,是衡量男性体质的重要标准和项目之一。仰卧起坐主要是测量女性腹部肌肉的力量。

07 春风十里不如这八百一千米

耐力素质是体质素质里最重要的指标之一。相关专家学者一致认为,耐力跑比不算有氧运动的短跑更适合青少年身体发展需要

体测锻炼小贴士

利用零散时间

2~3分钟的跳短绳

或者跑楼梯、跑步

单足跳、蛙跳、多级跳

可提高立定跳远

50米跑,800米跑成绩

学会引体向上

上拉时意念集中在背阔肌

身体尽量拉高

体测时不要喝太多的水

项目前后象征性的喝一口水

润润喉咙,放松心情

提高肺活量

经常做一些扩胸

振臂等徒手操练习

仰卧起坐时

向后仰的过程中开始吸气

触垫吸腹后上身逐渐抬起

快速呼吸

新的风暴已经出现,怎么能够停止不前

↓↓↓

不是每次跑步都能到达终点

体育锻炼也不能急功近利

运动本来就是一种生活态度

体测的成绩绝非一日之功

大学四年总共有四次体测

有人厌烦着体测带给你的烦恼

有人却感谢着体测记录了的一段青春

而体测的目的

绝不是让我们感到自己多么的脆弱

而是为了激励我们更热情的锻炼

编辑:杨敏莉

审核:王燕晶 姚雯馨

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