现采资讯-掌握一手资讯
现采资讯LOGO
广告位 950X90
当前位置: 主页 > 热点
时间:2018-10-18来源:作者:现采网编
膊,是细的看这腿,是瘦的看这脸,是有棱角的看这肚子……简直了从此背负上“胖子”的美名是不是感觉很冤枉?我想,你的肚子一直减不下来可能是你对瘦肚子有些误解腰腹运动的三大误区01只做仰卧起坐就够

每天10分钟,给你一个完美小腹!

2018-10-16 01:06    来源:享瘦美好人生

看这胳膊,是细的

看这腿,是瘦的

看这脸,是有棱角的

看这肚子……简直了

从此背负上“胖子”的美名

是不是感觉很冤枉?

我想,你的肚子一直减不下来

可能是你对瘦肚子有些误解

腰腹运动的三大误区

01

只做仰卧起坐就够了

很多胖友因为肚子大,就疯狂做仰卧起坐,然而大家都被小学体育老师欺骗了,其实做仰卧起坐和腰腹肌肉关系并不大,主要发力部位是胯部的髂腰肌等其他肌群,而对核心肌群的刺激极少,也就根本起不到锻炼腰腹的作用。

02

狂做核心训练就能减掉肚腩

那么是不是做对了动作,锻炼到了核心肌群就能减掉肚腩呢?遗憾地告诉大家,这也不科学。核心训练只能增加肌肉却不能有效减少脂肪,而且训练多了,肌肉变得粗壮之后,反而会显得腰更粗。

03

靠“少吃”就能瘦出平坦小腹

还有一些“别出心裁”的胖友觉得肚子大就是胃大,少吃就能瘦肚子。其实大基数的肥胖意味着较多的内脏脂肪,和肠胃关系不大。节食虽然短时间内看到体重减轻,但一旦恢复饮食就容易迅速反弹。

击败肚腩的正确姿势看这里!

01

均衡饮食

想要有效减少腹部脂肪,改变饮食习惯是必须的。首先就要减少糖和碳水化合物,当身体摄入过多糖和碳水时,血糖容易迅速升高,从而导致胰岛素水平升高,影响身体对脂肪的利用,脂肪更容易堆积在腹部。建议在饮食中加入丰富的膳食纤维,它能延缓碳水化合物的吸收,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排毒,有利于减少腰腹赘肉。

02

避免久坐

久坐,被誉为“离死亡最近的姿势”,这并不是危言耸听!人在坐着的时候,热量消耗急剧下降,更容易导致肥胖,长期久坐容易使脂肪在腹部、臀部堆积。建议每坐半个小时就站一会儿或者走动一下。

03

坚持正确的瘦腹运动

虽然上文提到了单靠核心训练并不能有效瘦腹部,但是并不意味着运动对瘦腹是没有必要的。正确的瘦腹运动,应该是有氧与无氧相结合,通过无氧训练刺激核心肌群,通过有氧运动消耗身体脂肪。

下面这套高效燃脂操,包含10个动作,每个动作40秒,动作间休息20秒。只要10分钟,既锻炼了核心肌肉群,又能很好地燃烧脂肪,坚持做下去,“炫腹”指日可待。

01

热身动作

双腿分开站立,收腹,双肩下沉,手臂发力,左右手交替进行直拳四下、上勾拳四下,肩部和臀部随动作同时转动。

02

动作一

躺在瑜伽垫上,打开双手双脚,整个人呈X字,将异侧的手臂和腿同时抬起,可以根据自身情况,选择手臂向上抬起或使手掌触碰脚尖。

03

动作二

双腿打开,抬头挺胸站立,手臂向上举起呈V字,腿部上抬,同时用异侧手掌去触碰抬起的脚尖。

04

动作三

双臂打开、伸直,与肩同宽,手掌撑地,收紧核心部位,摆出平板撑的姿势,双脚并拢,屈膝跳跃到左手边,跳回起始位置后再跳到右手边,左右交替进行。

05

动作四

双脚分开,呈深蹲姿势向后蹲,然后起身,向后踢腿,恢复深蹲姿势,左右腿交替运动。

06

动作五

双手撑地,脚尖点地,收紧腹部核心,先做一个俯卧撑,然后抬起手臂做转体动作,手臂要伸直,左右交替进行。

若想降低难度,可以选择双膝跪地,做一个俯卧撑后,只要抬起手臂,左右交替进行即可。

07

动作六

双腿分开,右腿在前,左腿在后,呈反向弓步,两边膝盖都要弯曲呈90度,左脚脚尖点地支撑,抬起左脚快速向前踢,出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。

08

动作七

在地板上,手肘撑地,收紧腹部核心,背部放松不要用力,抬起双腿,交替上下摆动。

09

动作八

双腿分开,左腿在前,右腿在后,呈反向弓步,两边膝盖都要弯曲呈90度,右脚脚尖点地支撑,抬起右脚快速向前踢,出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。

10

动作十

俯卧于瑜伽垫上,手臂弯曲放在头部两侧,双臂、臀部、腿部肌肉发力,同时向上抬起双臂和双腿,保持5秒后,缓慢还原。

本文章来源于网络,如果有侵犯您的权益,请及时与我们编辑联系 QQ:133527920[备注:信息处理] 广告及合作请联系微信号xizitv[备注:合作]

相关新闻

相关视频

当前热点
  • 东方财富跌停回应

    ...

  • 小威侮辱裁判被罚

    ...

  • 吉首夫妻遭拘禁

    中新网9月10日电 湖南省湘西自治州公安局官方微博10日发布通报称,2018年9月7日,湖南吉首市一对夫妻凌晨被人从家中挟持暴打,遭非法拘禁。 目前,涉案主要嫌...

  • 姐弟相隔16天出生

    山东省妇幼保健院产科专家范玉芹及儿科专家黄磊告诉记者,母亲是通过试管婴儿技术怀孕成功的,在怀孕25周的时候突发先兆流产,双胞胎姐弟相隔16天出生。由于第一胎出生...

  • 娘炮歪风引热议

    在性别学专家看来,网络上对"娘炮"的批评都源于"性别刻板印象"。中山大学社会学与社会工作系副教授丁瑜解释,日常生活中人们...

  • 张雨绮疑怼大S

    ...

  • 大巴司机开车吃饭

    ◆长途大巴司机为了治腰椎病,每天步行1.5公里上班 10月4日早上7点,天已经大亮,吕远飞从他租住的佛岗新区出发,路过街边的早点摊,他坐下叫... 吕远飞说,平...

  • 72岁富翁招妻

    ...

  • 刘晓庆忆入狱风波

    不过最后结果如何,相信一向内心很强大的范冰冰也会处理好吧,而这次的风波,很多网友也会联想到女强人刘晓庆。 怎么说呢,刘晓庆从家喻户晓,人人喜爱的女演员,到后来锒...

  • 张馨予抱萌娃搞怪

    抱萌娃母爱满满。 照片中的张馨予素颜出镜也超美的,整张脸都小小的,戴着棒球帽显得少女感十足,清新不做作。对着镜头做搞怪的表情,比耶的时候也非常可爱。还有一张照片...

广告位:250X250
广告位:728X90