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时间:2018-07-16来源:作者:现采网编
月经期是女性的特殊生理时期,月经期间女性的一举一动都关系到身体的健康。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂等,经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。可是月经前运动也可能要人命!长沙一名女士在黄体期夜跑

月经前跑步流一半血差点丢了命 经期剧烈运动千万使不得!

2018-04-16 15:30    来源:东方头条

月经期是女性的特殊生理时期,月经期间女性的一举一动都关系到身体的健康。运动过度可能会导致女性闭经,子宫下垂,卵巢破裂等,经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。可是月经前运动也可能要人命!

长沙一名女士在黄体期夜跑,剧烈运动导致右侧卵巢内黄体囊肿出血,出血量达到全身一半,约2200毫升。分分钟要人命的节奏啊!

医生提醒大家,黄体期避免剧烈运动,也不要过度减肥。太瘦的话容易出现这些问题。黄体黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天,卵巢受黄体刺激素的影响,分泌黄体素,维持增厚的子宫内膜,以利受精卵着床,若无受精卵着床,子宫内膜便会崩解,月经周期随着月经来潮结束。

月经期间到底能不能运动?当然能!运动可以促进全身的血液循环。生理期适量运动,可以减轻盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠,缓解腹部疼痛的作用。另外,运动时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间。

运动流汗还可以改善许多人在生理期时的水肿问题。最最最重要的是,运动还能提升情绪。由于运动,我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素,这些激素可以缓解生理期带来的焦虑。

生理期不能做什么运动?最重要的就是,不要参与高强度的训练生理期,我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳,不仅很有可能受伤,甚至有可能降低免疫力!例如长跑、力量举、HIIT、激烈跳跃等运动,尽量等生理期过后再开始恢复训练。

生理期可以练什么?生理期期间,运动时间和强度都要降低一些。如果平时每次运动 1 个小时,那么在生理期,要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-40 分钟之间。另外,量大还是休息吧,尤其是刚开始的 1-3天 。一般来说,瑜伽,普拉提,拉伸等放松舒缓型运动,还有以自重为主的力量训练,是可以接受的。

饮食上可以多吃一些含铁量丰富的食物:红肉、猪肝、血制品等。甜食可让人多分泌多巴胺,多巴胺有镇痛效果,所以轻微痛经红糖水、蛋糕、巧克力都是可以适量吃的。但是一定记住,经期吃什么都不胖是不可能的,月经后体重减少只是因为水肿排出形成的错觉。

虽然可以进行运动,建议各位女性朋友不要进行太激烈的运动,这对女性健康是非常不利的。另外,根据每个人的具体身体情况进行合理的调整,如果觉得累,应该马上休息,不要逞强,运动是为了起到缓解作用不是为了增加负担。

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